les bienfaits du sport sur la santé

les bienfaits du sport sur la santé

C’est très connu que, faire du sport est bon pour la santé ! Mais quels sont les avantages et les bienfaits du sport sur la santé ?

Définitions du les bienfaits du sport

Activité physique

Tout mouvement produit par la contraction des muscles entraînant une augmentation de la dépense énergétique au-dessus de la dépense énergétique de repos (métabolisme basal).

  • Activités professionnelles
  • Activité physique (AP)
  • Activités de déplacements
  • Activités domestiques
  • Activités de loisir (jardinage, bricolage, sport)
  • Exercice physique

Forme d’activité physique programmée en durée et en intensité et réalisée dans le but de maintenir ou d’améliorer la condition physique.

Activité physique pas synonyme de sport
Le sport est une forme d’activité physique.
Le sport est la réalisation d’un exercice physique dans un cadre codifié répondant à un règlement.

Sport en compétition diffère du sport de loisir car il repose sur un entraînement régulier et planifié pour améliorer une performance individuelle réalisée lors de confrontations à d’autres sportifs pratiquants de la même discipline.

Ne pas utiliser le terme sport à la place d’activité physique.

La capacité physique

La capacité physique, ou condition physique, concerne les qualités cardiorespiratoires, la force et la souplesse musculaires.

Quantité individuelle maximale d’activité physique qu’un sujet peut réalise.
Quantification globale par la mesure de la dépense énergétique.

Quelle activité physique et sportive?

Rôles clé du médecin

  • Evaluer activité physique et sédentarité du patient et lui en faire prendre conscience.
  • Identifier freins et motivations
  • Convaincre le patient pour le motiver à changer son mode de vie
  • Rassurer le patient.
  • (bilan adapté si nécessaire)
  • Guider le patient dans ses choix
  • Eduquer le patient
  • Collaborer avec l’ensemble des professionnels concernés

Activité physique chez l’adulte de 18 à 64 ans

Au moins 30 minutes activité physique modérée ou 20 minutes activité physique soutenue ou mixage 3 à 5 fois dans la semaine Endurance (3-5/semaine)
Renforcement musculaire (au moins 2/semaine)
Eviter périodes assises ininterrompues > 2heures

Activité physique chez l’enfant

Entre 5-17 ans au moins 1h par jour
Endurance (au moins 5/semaine)
Renforcement musculaire et osseux (au moins 3/semaine)

Les avantages de l’activité sportive sur le plan physique

Le sport régule la tension et renforce le cœur.
Le sport participe au maintien du capital musculaire.
Le sport accroît le capital osseux.
Le sport prévient les problèmes articulaires.
Le sport favorise le transit.
Le sport permet de mieux respirer.
Le sport permet d’obtenir une bonne silhouette.

Les bienfaits du sport sur le mental

Le sport procure un bien-être général.
Le sport améliore les performances intellectuelles.
Le sport facilite l’évacuation du stress.
Le sport inculque volonté et ténacité.
Le sport favorise le sommeil et lutte contre l’anxiety.

Les bienfaits sociaux du sport

Le sport enseigne des valeurs éducatives.
Le sport créé du lien social.

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